7月24日-7月30日

是2023年老年健康宣传周

行径主题是“科学健身 助力老年健康”

如今，老年东说念主健身戎行在束缚壮大，他们的健身方式也在发生积极变化。健身锻练，已成为他们日常生计的必要构成部分。

但老年东说念主在插足体育锻练时，应幸免盲目跟风，不要选拔一些不适当我方的畅通技俩，要把安全问题放在首位，动作的幅度、强度不可太大，动作要浅易、耐心，而且易于坚抓，这么才易于养成科学健身的好俗例。

老年东说念主适当哪些健身畅通？

凭据中老年东说念主的生理机制脾性，老年东说念主进行健身时，应以有氧畅通为主。有氧畅通具有强度适中、难度低、抓续时辰较长的脾性，更适当于老年东说念主。

天下卫生组织推选老年东说念主应该每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧行径，要是每周2天或以上进行中等或更高强度的肌肉老师，健康益处更多。

一、走路

逐日走路半小时，或是逐日至少2-3次、每次走路10-15分钟。既能锻练心肺功能，还能赏玩欣喜，而且不会对重要变成太大的压力。

二、 慢跑

慢跑不错使血液轮回清楚，革故更始取得了促进，从而大地面减少了以致老年东说念主死字的心脑血管疾病发生的危境成分。

端午假期，莫愁湖公园安排了一系列精彩纷呈的民俗活动，包括祭祀仪式、系五彩绳、贴艾叶、斗草等。端午节上午10点，祭祀仪式在抱月楼前开始。此外，莫愁湖公园还准备了贴艾叶和斗草的活动。贴艾叶可禳毒气，代表招百福，寓意着身体健康。而斗草又称斗百草，也是古代端午民间流行的民俗游戏。 丰富多彩的民俗活动吸引了众多市民游客参与，他们沉浸在浓厚的节日氛围中，共同感受着传统文化的魅力。

“今年端午的一大亮点是突出‘潮玩’的体验感，核心是想通过创新方式、丰富形式，让传统节日焕发新活力。”街区负责人介绍，今年活动现场设置了“潮玩街区享非遗”“乐游民俗逛市集”“欢度佳节赏大戏”三大主题板块，既有传统民俗体验，又有新消费项目，市民和游客在现场可以解锁更多传统节日的“新玩法”。

三、太极拳

太极拳荒谬强调躯壳重点的随遇均衡、虚实互换，锻练下肢的耐力和天真性。打太极拳有助于改善老年东说念主的均衡智商、柔韧性及重要天真性，驻防老东说念主过早的骨质疏松和跌跤。

四、 健好意思操

跳健好意思操能使体重申斥、胸围、臀围申斥，同期也能改善肢体的协作性，使体形发生细腻的改造，从而改善老年东说念主的精神面庞。

畅通要预防什么？

1.畅通前要预防必要的热身行径

在进行讲求畅通项现在，进行必要的热身行径，如充分按揉膝重要，减少膝重要受伤的可能性。

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2.畅通时要预防实时补充水分

在畅通经过中，躯壳会因流汗而飞速丧失水分，而这些液体必须实时补充，否则的话，随时辰的推移，躯壳就会出现脱水的风物。是以，在畅通的经过中王人不要健忘给躯壳补充水分，补充水分最佳的方式是每次少饮，分屡次饮用。

3.预防正确呼吸

当畅通强度相比大时，有的东说念主俗例大口呼吸，觉得这么不错提升供氧量。其实否则，重点是“呼”而不是“吸”，应尽量呼出废气，这么就会自有关词然地大口吸入簇新空气，有用提供躯壳所需。

4.预防监测心率

老年东说念主在健身畅通中，不错通过心率来判断畅通强度是否合适。健康成东说念主的往往心率为60-100次/分钟，畅通的适当心率=180-年事，60岁以上或体质较差的中老年东说念主，则用170-年事行动畅通的适当心率。提倡在畅通时，不错配备监测心率的建筑，如心率表、心率手环。

5.畅通明要预防拉伸

如同健身之前躯壳需要“预热”相同，在锻练之后，躯壳也需要时辰收复平静。你不错迟缓地进行拉伸行径，以申斥畅通明的肌肉酸痛。

1.老年东说念主应当凭据我方躯壳本体景象和需要，次序渐进开展健身行径。

2.要是有家东说念主或一又友一齐完成健身锻练，不错更有能源和积极性。

3.老年群体在健身锻练经过中，记起安全第一，量力而行。

报送：沈群（奉贤区卫健委）奉贤区疾病驻防放置中心

剪辑：王鹏

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